똥이 딱딱해서 안 나올 때 변비 좋은 음식 먹으며 개선해보기

 

아침에 일어나서 화장실을 갔는데 이상하게 똥이 딱딱해서 안나올때를 경험한 적이 있으실겁니다 분명 배가 아파서 화장실에 갔지만 나오지않는 경우 처음에는 답답했지만, 나중에는 일상생활에서도 힘들게 느껴지는 스트레스로도 이어질 수 도 있습니다.. 이 때 쾌변하는 법이나 주변에서 자주들은 변비 대첵이 어떤게 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

목차

• 똥이 딱딱해서 안나올 대의 상황의 변비란?
• 변비증상체크리스트
• 원인과 질병 
• 변비에 좋은 음식 

똥이 딱딱해서 안나올 때의 상황인 변비란?

적절한 배변의 빈도는 개인차가 있습니다.

일반적으로 2-3일에 한번이라도 부드러운 배변으로 잔변감 즉, 변을 보고 항문 안쪽이나 몸 안쪽에 변이 남아있는 느낌 또는 팽만감 즉, 몸의 한 부분이 부풀어 터질듯 한 느낌 등이 없으면 문제가 되지않습니다.

하지만, 매일 배변을 보더라도, 소량밖에 나오지않거나 잔변감과 팽만감이 있고 하고 싶은데 나오지 않을 때 우리는 변비로 생각합니다 명확하게 변비라는 개념은 아니지만, 만족스럽지않게 배변을 할 수 없거나 변이 배에 있어 불쾌한 증상이 있으면 변비라고 파악할 수 있습니다.

변비증상체크리스트

∨ 배변이 힘들고 대변이 딱딱해서 아프다

∨ 1회 배변할 때 시간이 걸리고 소량밖에 나오지 않는다

∨ 배변하고 나면 잔변감이나 팽만감이 있다

∨ 완하제를 마시지않으면 배변이 어렵다

∨ 잔변감, 팽만감,혈변,복통 등이 있다.

이러한 부분은 질병을 일으키는 원인이 될 수 있으니 주의해주셔야 합니다.

변비의 원인과 질병

변비의 원인은 다양합니다.

경련성 변비

스트레스를 받거나 불규칙한 생활 리듬이 있어지만 자율 신경이 흐트러집니다. 그래서 장관이 긴장하게 되어 작은 소량의 대변이 나오게 됩니다. 이 때 가끔 잔변감과 팽만감 복통 등이 찾아옵니다.

이완성 변비

수분 섭취,식이섬유,운동,근력이 부족하거나 무리한 다이어트 등을 원인으로 운동이 저하되는 것으로 일어나는 변비입니다. 대변이 오랫동안 장내에 있어서 대변의 수분량이 적으면 배변에 어려움을 일으킬 수 있습니다.

기질성 변비

대장암,장폐색,장관의 유착 등으로 물리적으로 대변의 통과가 장애되는 것으로 일어납니다, 자기 판단으로 완화제를 마음대로 복용시 천공을 일으킬 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다

변비를 방치하면 이에 동반하는 질환으로 변이 점점 딱딱해지고 똥이 딱딱해서 안나올때의 상황을 마주하게 됩니다. 그래서 아래와 같은 질병의 위험도 나타날 수 있습니다.

치질

변비 증상으로 딱딱한 대변을 내리려고 할 때 치질의 발병과 악화가 될 수 있습니다. 내치핵을 수반하는 사마귀 치칠은 강하게 긁을 때 출혈이나 치핵의 탈출되고 치질에는 반복적으로 끊어져 항문의 흉터나 협착을 일으켜 배변이 점점 어려워질 수 있습니다.

대장 질환

무거운 변비가 오랫동안 방치하게 되면 대장에서 궤양,천공,허혈성 대장염, 그 외 복박염을 합병할 수 있습니다.

변비 좋은 음식 

변비 좋은 음식은 어떤게 있을지 살펴보겠습니다.

첫번째로 식이 섬유는

수용성과 불용성으로 나누어 집니다.

수용성 식물 섬유는 장내 선박균을 늘리게 하고 대변을 부드럽게 도와줍니다.

음식으로는 사과,귤,양배추,토마토,당근 등에 포함되어 있습니다.

불용성 식물 섬유는 수분을 흡수해주며 팽창하고 대변의 부치를 증가하는데 도움이 됩니다.

장의 연동 운동과 배변을 촉진시켜 줍니다. 음식은 콩,우엉,버섯류,곡물 등에 포함되어 있습니다.

두번째로 수분섭취

수분이 부족하면 대변이 단단해지는 가장 큰 원인입니다. 하루에 1.5~2리터 기준으로 자주 섭취해주는게 좋습니다.

아침에 일어나자마자 컵 한 잔의 물을 마시면 장이 자극되어서 변비에도 도움을 줍니다.

세번째로 발효식품

요구루트,김치,된장,낫토 등 발효된 식품은 장내 환경을 정돈해주는 식품으로 변비 해소의 걱정을 줄여줄 수 있습니다.

똥이 딱딱해서 안나올 때와 변비 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

현재 고민이 되는 부분이라면, 해소되는 내용이 되길 바랍니다.